1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie -2 jajka OK/ MOZESZ DODAC WARZYWO. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 100g - 1 Jajo SAM TWAROG BEDZIE OK CHYBA ZE ROBISZ COS ALA PASTE. - dodatkowo witaminka C i jabłko MOZESZ DODAC TU TE ORZECHY ZE SNIADANIA A TAM NIE SA KONIECZNE. [...]
[...] obiad ok 14:20 100g ryżu + 100g cycka z kuraka + mieszanka warzyw Makroelemty B:40g T:26g W:110 kalorie:834 trening 16:00 5. Po treningu 17:30 omlet lub jajecznica 3jaja + tuńczyk 100g + razowiec 4 kromki Makroelementy B:40g T:35g W:70 Kalorie:703 6. Przed snem 21:00 kostka twarogu250g + śmietana 30 g Makroelementy: B:50g T:15g W:25g Kalorie: [...]
[...] warzyw Ryż brązowy dawaj Makroelemty B:40g T:26g W:110 kalorie:834 ujmij stąd kcal i daj po treningu trening 16:00 5. Po treningu 17:30 omlet lub jajecznica 3jaja + tuńczyk 100g + razowiec 4 kromki Unikaj smażenia, podczas tej obróbki powstają substancje rakotwórcze a tłuszcz spowalnia absorpcję składników odżywczych a po treningu jest [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
Waga: 103kg Wzrost: 190cm Wiek: 17lat Cel: REDUKCJA Jest to moja pierwsza dieta ulozona samemu. Wykluczylem z niej wiele prodkuktow, ale na poczatku nie chcialbym pozbywac sie zwyklego chleba, ktoryz czasem mam zamiar zastapic plackami bialkowymi. CO myslicie o tej diecie? 7 Jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7 W 0,7 chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W [...]
TEST - Przeterminowana Moc czyli masa by MolderDist pods.str.16
DZIEŃ 34 Sobota - Nietreningowy Disiaj była na full regenracja. Spałem ze 2 razy w ciągu dnia. Siedziałem cały czas w domu i odpoczywałem. Dieta trzymana jak i suplementacja. Jedyne co dzisiaj zrobiłem to zakupy. Niby takie małe, a 30 zł poszły się... Drugi posiłek był odmienny niż zwykle: - Tuńczyk w sosie własnym - Warzywa - Oliwa - Chleb graham [...]
Nie moge sie zebrac by ulozyc diete lecz przedstawie wam plan co spozywam dziennie i moze pomozecie mi ulepszyc lub sprowadzic na lepsza droge w stosunku do diety. 8- sniadanie platki z mlekiem 8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej 14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) 20- [...]
Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem: 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie [...]
Na silowni cwicze 20min na orbitreku(jade na 4-5 na 10 stopni obciazenia), 15min rowerek, brzuszki na skosnej lawce, podnoszenie takiego jakby walka lezac na brzuchu -podnoszenie nogami, butterfly lub inne na rece. Na koncu rozciaganie. Moje menu: SNIADANIE twarozek/ puszka tunczyka/ musli z mlekiem OBIAD warzywa na patelnie z kurczakiem/ slata z [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 100g 3 białka jaj, 1 zółtko Olej 10g Jablko 50g Miod 20g 2.Chleb 100g orzechy 10g Poledwica sopocka 50g [...]
Co właśnie wcinasz %-)
tuńczyk w pomidorach
1 posiłek 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek banan musli z orzechami i rodzynkami mleko 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor 3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut ryz brazowy z piersia kurczaka jabłko orzechy pistacjowe marchewka [...]
Witam , chciałbym zastosować takową dietke w redukcji. Bardzo mocno ograniczyłem weglowodany na rzecz tłuszczów. Moim celem jest odsłonienie kaloryferka do wakacji. Ćwiczył będę w domu , mam hankle oraz ławeczke do brzuszków. W jakim czasie wykonywać te ćwiczenia? Myślałem o porannych areobach, ale rano mam szkołe... Więc areoby napewno po [...]
[...] tłusto. Nie smaż potraw. Gotuj ew piecz. Przed snem 200 gr sera twarogowego chudego. Jedz ze 3 jajka dziennie sporo warzyw jakiś owoc. Ryż brązowy makarony są ok. Ryby typu tuńczyk. Kurczak ew wołowina. Wieprzowina też w sumie ujdzie ale nie szalej z nią. Pieczywo ciemne(z tymże najlepiej tylko na śniadanie). Twoje jedzenie powinno składac się z [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu bo ma w sobie rtęć, lepsze świeże rybki. Ja też mam pytanie - dlaczego płatki owsiane górskie z Kupca są twardsze od owsianych zwykłych też z Kupca ? Te górskie trzeba gotować, a zwykłe wystarczy wrzątkiem zalać i są gotowe. Przecież górskie są z pokrojonego ziarna i poddanego obróbce termicznej, a zywkłe są z całego [...]
[...] ogólnie do tej pory moja dieta polegała na tym że ....im mniej tym lepiej... wiadomo nic gorszego nie mogłam dla siebie zrobić efekt: cellulit i tłuszcz g/B/T/W/kcal 6:30 I: tuńczyk w wodzie 80g/17/1/0/77 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 białka jaj 2 szt 70g/8/0/0/34 oliwa z oliwek 10g/0/10/0/88 25/11/1/204kcal 10:00 II:serek wiejski 3% 200g/22/6/5/174 [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
Witam , chciałbym zastosować takową dietke w redukcji. Bardzo mocno ograniczyłem weglowodany na rzecz tłuszczów. Moim celem jest odsłonienie kaloryferka do wakacji. Ćwiczył będę w domu , mam hankle oraz ławeczke do brzuszków. W jakim czasie wykonywać te ćwiczenia? Myślałem o porannych areobach, ale rano mam szkołe... Więc areoby napewno po [...]
Jest to moja pierwsza dieta ulozona samemu. Wykluczylem z niej wiele prodkuktow, ale na poczatku nie chcialbym pozbywac sie zwyklego chleba, ktoryz czasem mam zamiar zastapic plackami bialkowymi. CO myslicie o tej diecie? 7 Jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7 W 0,7 chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W 27,5 maslo 10g B 0 T 6,4g W 0 herbata b.cukru 0 0 0 [...]
[...] kcal biała rybka/chude mięso 150g 30 n ok..7 170 kcal warzywa/sok warzywny 200g n 10 n 50 kcal SUMA W TYM POS 30 85 7 570 kcal VII - 22.00 Serek wiejski/ryba np.tuńczyk 150g/70 18 7 ok..7 170 kcal razowiec 35g(kromka) 1* 15 n 75 kcal SUMA W TYM POS 18 22 7 245 kcal SUMA ~ 135g ~360g ~65g 2825 kcal suma na kg masy ciała [...]
Nigdy nie miałem diety jadłem zdrowo, ale w końcu nie mogę doszlifować pewnych szczegółów co mnie bardzo boli i z pomocą Rothena robie dietę no 1 na świecie Cel: Jakość umięśnienia, gęstość, wyżylenie itp Waga 78kg, staż 7 lat FOTO W PROFILU Zapotrzebowanie wstępne: Po konsultacjach z Rothenem wyszło że: 2400kcal, Białko (2.5 g) 195 gram, Węgle [...]
1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych 211kcal - 70gr wegli - - orzechy włoskie 300kcal// 30gr tluszczu -3 jajka 100kcal - 10gr bialka - mleko 200ml - 80kcal 2/- 11:30~, szkoła - Cheleb razwoy 220klckal//50gr wegli - orzechy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
